wzrost cm na cale

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

Witam , Mój problem polega na zrozumieniu redukcji tkanki . Jestem po operacji barku i do 8 miesięcy nie pojawię się na siłce. Mogę jak na razie truchtać / pomału biegać , jakieś przysiady wykroki . Chciałbym abyście mi koledzy pomogli zrozumieć cały ten proces bo im więcej czytam ty bardziej staje się ciemny . Brak ruchu spowodował wiadomo że [...]

Witam, chciałbym przedstawić po części moją sylwetke i zapytać was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, [...]

Witam!! Wiek: 17 Waga: 85 kg Wzrost:186 cm Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem Cel: masa Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest) Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Jaja kurze całe 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie [...]

[...] spędzam na basenie. Proszę o sprawdzenie mojej amatorskiej diety, a jeśli ktoś ćwiczy intensywnie i też ma chorobę refluksową to proszę o porady Wiek: 21 lat wzrost: 164 cm waga: 58kg Zapotrzebowanie wyliczyłem na tej zasadzie: - 2g białka / 1kg masy ciała - 6g węglowodanów / 1kg masy ciała -0.75g tłuszczu / 1kg masy ciała 348gW [...]

Witam otóż chcę was poprosić o poprawę mojej diety której dość długo szukałem i podobno jest jedną z lepszych tyle, że troszkę nie pasuje do mnie ponieważ jest ona dla osoby która waży 70 kg a ja ważę 67 kg. Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja [...]

[...] ten sam efekt co tego typu suplementy jeśli chodzi o stosowanie z kreatyną? 2. W celu ułożenia diety kożystam z programu Vitalmaxa, jeśli moja waga to ok 73 kg przy 186 cm wzrostu to plus ile kalori mam zaznaczyć, jeśli chce stosować diete na wzrost masy ? tam gdzie było napisane +500 kcal. czy zmienić na np. + 1000 kcal 3. I kolejne [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. [...]

[...] cztery a potem wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu na rowerze codziennie do pracy 7 min w ta i spowrotem, . Jak zbudowac ta wymarzona sylwetke? wzrost;160 waga.;54.2 kg biust;92 biodra;91 pas;79 talia;74 udo :38/56 cm reka:26 1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki [...]

Wiek 17 lat - rocznik 18 Waga 81 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia siła, wytrzymałość Staż - ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg [...]

[...] o wyrozumialosc. Wartosci zapotrzebowania obliczylem uzywajac arkusza "zapotrzebowanie" podpietego pod artykuł "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm. 1 posilek: cal: bial: wegle: tluszcz: Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Płatki [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]

Kupiłem ten jadłospis i postanowiłem się zapytać was czy jest dobry zanim go użyję :) Moje dane( Waga-83 kg/wzrost-181 cm/wiek-19 lat ) Godziny jeszcze zostaną pozmieniane według mojego czasu Wydaje mi się ,że jak na mój wiek i resztę coś za mało tych gramów jedzenia i ,że 1600-1700 kcal dziennie mam spożywać to nie za mało ? Ćwiczenia na [...]

[...] grubszy i mam teraz problem bo już zacząłem grać i chcę się odchudzać, ale nie wiem jakiej diety użyć. Może ktoś by mi powiedział jakieś rady... Mam 15 lat, ok 170 cm wzrostu, 80 kg wagi. Proszę o szybką odp kogoś :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]

Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]